Σήμερα, το ξύπνημα στα νέα μπορεί να αισθάνεται σαν να βυθίζεται σε ένα σύννεφο σκόνης. Ξαφνικά, ο αέρας γύρω μας αισθάνεται σκοτεινός, ανασφαλής, ασφυκτικός και δύσκολο να πλοηγηθεί. Με κάθε τίτλο έρχεται μια άλλη ρουφηξιά ξινή σύγχυση, μια σταθερή πλευρά της απόγνωσης, ή μια γιγαντιαία ριπή της υπερβολικής άγχους. Και ενώ οι ίδιοι οι τίτλοι μπορεί να αλλάζουν κάθε μέρα, αυτό το αίσθημα ότι είναι επανειλημμένα συγκλονισμένοι ή νικημένοι δεν το κάνει.
Είναι εύκολο να αισθάνεσαι μικρός ή ανασφαλής ενάντια στα πιο σκοτεινά τρέχοντα γεγονότα. Αυτή η αίσθηση ότι είμαστε αβοήθητοι ή η εξουσία μας με κάποιο τρόπο απογυμνώνεται είναι ένα από τα χειρότερα που μπορεί να αντέξει ένα άτομο. Όταν οι εξωτερικές δυνάμεις καθορίζουν σημαντικά παγκόσμια γεγονότα, είτε πρόκειται για φυσική καταστροφή, μια αδιανόητη πράξη βίας, απειλή για την υγεία μας ή για οποιαδήποτε πτυχή του πόνου ενός ατόμου, αγγίζει την βαθύτερη και πιο ανθρώπινη ευπάθεια μας.
Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζουμε αυτό; Πώς μπορούμε να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία, όχι μόνο ώστε να μπορούμε να εμφανιστούμε για τους εαυτούς μας και τους αγαπημένους μας, αλλά έτσι μπορούμε να εμφανιστούμε για τις κοινότητες και τις αιτίες που μας έχουν σημασία; Πώς μπορούμε να ανακτήσουμε μια αίσθηση προσωπικής εξουσίας που μας κάνει πιο ισχυρό στον κόσμο γύρω μας;
1. Συνδεθείτε στην ηρεμία
Όταν αισθανόμαστε ενεργοποιημένοι από ένα γεγονός, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι πιθανό να ανεβαίνουν. Επειδή τα πράγματα φαίνονται έξω από τον έλεγχό μας, μπορεί να είναι δύσκολο να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα. Μπορούμε ακόμη και να αισθανόμαστε ένοχοι για την προσπάθεια να “ηρεμήσουμε” για το φόβο ότι αγνοούμε ένα πρόβλημα που πρέπει να κάνουμε κάτι.
Η αλήθεια είναι ότι, ενώ η αδρεναλίνη μας μπορεί να είναι καύσιμα για να αναλάβει δράση (περισσότερο σε αυτό αργότερα), αυτή η άμεση λειτουργία μάχης ή πτήσης που εμπίπτουμε σε μια δεδομένη στιγμή μπορεί να πάρει ένα φόρο σε εμάς ψυχικά και σωματικά. Και όταν γίνεται πραγματικά κακό, μπορούμε ακόμη και να αναζητήσουμε outbing πράκτορες ή περισπασμούς για να μας βοηθήσουν να ξεφύγουμε αντί να ασχοληθούμε με το θέμα.
Προκειμένου να οικοδομήσουμε την ανθεκτικότητα μας, πρέπει να ξεκινήσουμε μαθαίνοντας να ηρεμήσουμε μέσα μας. Μια απλή και άμεση τεχνική που μπορούμε να δοκιμάσουμε είναι η αναπνοή 4-7-8, μια πρακτική στην οποία αναπνέουμε από τη μύτη μας για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάμε την αναπνοή μας για επτά δευτερόλεπτα και αναπνέουμε μέσα από το στόμα μας για οκτώ δευτερόλεπτα. Η επανάληψη αυτού του σχεδίου πέντε φορές μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα. Άλλοι χρήσιμοι τρόποι ηρεμίας περιλαμβάνουν δραστηριότητες που είναι προβλέψιμες και ρυθμικές, όπως κάνοντας μια βόλτα όπου όταν παίρνετε το ένα πόδι και κατεβάσετε το άλλο. Η σύνδεση με τη φύση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
2. Κατανόηση της αντίδρασής σας
Πολλά από αυτά που διαβάζουμε ή βλέπουμε στις ειδήσεις μπορούν είτε να αισθάνονται τραυματικά από μόνοι τους είτε να μας προκαλέσουν σε ένα βαθύτερο συναισθηματικό επίπεδο. Η προσέγγιση βροχής είναι μια μέθοδος που διδάσκεται από τους ψυχολόγους Jack Kornfield και Tara Brach για να βοηθήσει τους ανθρώπους να πάρουν ahold εκείνων των χρόνων που αισθανόμαστε κλονισμένοι συναισθηματικά και να κατανοήσουν οποιοδήποτε ανεπίλυτο τραύμα. Τα βήματα της βροχής είναι:
- RΕξετάστε το συντριπτικό συναίσθημα ή τραύμα ή απώλεια.
- ΕΝΑCknowledge/επιτρέπει/αποδεχθεί ότι συνέβη και μπορεί να μην επιλυθεί, αλλά το συναίσθημα θα περάσει.
- εγώNEVESTIGET τη φύση της εμπειρίας στο παρελθόν και την παρούσα ζωή σας. Ενώ κάθεστε με τα συναισθήματα, υπάρχουν αισθήσεις, εικόνες, συναισθήματα ή σκέψεις που προκύπτουν;
- Nμε την ταυτοποίηση με την εμπειρία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προσφέρουμε υπερβολικά με αυτό που συνέβη και επιτρέπουν αυτό το γεγονός να μας καθορίσει.
Τα διαταραχικά τρέχοντα γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν παλιά ή ανεπίλυτα συναισθήματα. Η δημιουργία αυτών των συνδέσεων και η επεξεργασία της εμπειρίας μέσω των βημάτων της βροχής μπορεί να μας βοηθήσει να μην εξουδετερώνουμε ή να μεταφέρουμε ένα σκοτεινό μονοπάτι. Αντ ‘αυτού, μπορούμε να αναγνωρίσουμε και να νιώσουμε τα συναισθήματα, ενώ ταυτόχρονα να τα κατανοήσουμε και, τελικά, να προχωρήσουμε.
3. Νιώστε τι νιώθετε
Όταν συμβαίνουν κακά πράγματα, υπάρχει μεγάλη ώθηση για να διατηρήσετε την ηρεμία και να συνεχίσετε. Όσο περίεργο μπορεί να αισθανθεί να “συνεχίσει” με την κανονική μας ρουτίνα – άδειο το πλυντήριο πιάτων, να κάνει πρωινό για τα παιδιά μας, να επικεντρωθεί στην εργασία ή απλά να μην μετακινηθείτε στα κοινωνικά μέσα – όλοι πρέπει να συνεχίσουμε την ημέρα μας. Παρ ‘όλα αυτά, όταν πιέζουμε και αποτυγχάνουμε να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας, έχουν έναν τρόπο να μας ακολουθήσουν.
Όποια και αν είναι τα συναισθήματα που έχουμε, είτε πρόκειται για οργή, θλίψη, φόβο ή θλίψη, πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας το χρόνο και το χώρο για να τα αισθανόμαστε. Όπως ένα πλύσιμο κύματος πάνω μας, τα συναισθήματά μας μπορούν να αισθάνονται έντονα και υπερβολικά καθώς ανεβαίνουν, αλλά όταν τα αισθανόμαστε πλήρως, είναι σε θέση να υποχωρήσουν και να εγκατασταθούν στη θάλασσα. Η αποφυγή των συναισθημάτων μας οδηγεί σε κάθε είδους παρενέργειες που διαρρέουν στη ζωή μας, ενώ η αίσθηση ότι ο πόνος μας μπορεί πραγματικά να μας αφήσει να αισθανόμαστε επαναφορτίστηκαν, αναζωογονούνται και ενδυναμώσουν.
Το να νιώθεις τα συναισθήματά μας είναι πολύ διαφορετικό από το να ξεχειλίζει ή να εμμονή στα πράγματα που μας πόνο. Πρόκειται για το να αφήσουμε τα φυσικά κύματα να πλένουν πάνω μας, στη συνέχεια να δεχτούν την ηρεμία που μπορεί να ακολουθήσει. Εάν δεν μπορούμε να φτάσουμε σε αυτή την κατάσταση ηρεμίας και τα συναισθήματά μας συνεχώς αισθάνονται σαν να συντρίβουν σε εμάς, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι για να ζητήσουμε βοήθεια και υποστήριξη από έναν θεραπευτή.
4. Πρακτική αυτοσυγκέντρωση
Πολλοί από εμάς έχουμε την τάση να ενεργοποιούμε τον εαυτό μας όταν αντιμετωπίζουμε κάτι οδυνηρό. Μπορεί να αισθανόμαστε ένοχοι ή απλά να έχουμε έναν τρόπο να είμαστε σκληροί υπενθυμίζοντας τον εαυτό μας να αισθανόμαστε άσχημα ξανά και ξανά. Μπορούμε να γεμίσουμε τα κεφάλια μας με απελπισμένα σενάρια που ενισχύουν τα συναισθήματα της αδυναμίας.
Αντί να πέσουμε σε αυτές τις παγίδες, θα πρέπει να δεσμευόμαστε στην εξάσκηση της αυτοσυγκέντρωσης. Ο Δρ. Kristin Neff ορίζει τις τρεις αρχές της αυτοσυγκέντρωσης ως αυτο-ινστιτούτου σε σχέση με την αυτο-κρίση, την ευαισθησία σε σχέση με την ταυτοποίηση με τις σκέψεις και τα συναισθήματα και την κοινή ανθρωπιά για την απομόνωση.
Όταν έχουμε έναν σκληρό χρόνο, ο πρωταρχικός μας στόχος θα πρέπει να είναι να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας, όπως θα κάναμε ένας φίλος που περνούσε το ίδιο πράγμα. Θα έπρεπε να έχουμε ενσυναίσθηση για τον εαυτό μας και να δεχτούμε ότι αυτό που περνάμε είναι πραγματικά σκληρό.
Όταν μπαίνουμε σε αυτή τη λειτουργία αγώνα ή πτήσης, μπορούμε να ακολουθήσουμε μια προσεκτική προσέγγιση στην αντίδρασή μας. Μπορούμε να δεχτούμε ότι ό, τι πιστεύουμε και αισθανόμαστε είναι εντάξει. Ωστόσο, όπως η παρακολούθηση των σύννεφων περνούν πάνω από ένα βουνό, δεν χρειάζεται να παρασυρθούμε από κάθε σκέψη και αίσθηση ότι έχουμε.
Τόσο πολλά από αυτά που αντιμετωπίζουμε, δεν αντιμετωπίζουμε μόνοι τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ιστορίες που φτάνουν και επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους. Όταν συμβαίνει ένα τραγικό δημόσιο γεγονός, υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται τον ίδιο τρόπο που είμαστε. Η σύνδεση με την κοινή ανθρώπινη εμπειρία είναι ένα θεμελιώδες μέρος της αυτοσυγκέντρωσης. Άλλοι ήταν εκεί που είμαστε μπροστά μας, και άλλοι είναι μαζί μας τώρα. Όσο άνευ προηγουμένου μπορεί να φανεί τα πράγματα, εξακολουθούμε να περιβάλλεται από ανθρώπους που μοιράζονται αυτή την εμπειρία και έχουν τη θέληση να δημιουργήσουν αλλαγή.
5. Δημιουργήστε την ομάδα σας
Μέρος της αίσθησης ανίσχυρος αισθάνεται μόνος. Όταν είμαστε αρνητικά επηρεασμένοι από ένα γεγονός, έτσι και πολλοί άνθρωποι ακριβώς όπως εμείς. Η εύρεση της ομάδας μας σημαίνει δημιουργία ενός υποστηρικτικού δικτύου που περιλαμβάνει κάποιον που μπορούμε να μιλήσουμε για το τι αισθανόμαστε, κάποιος με τον οποίο μπορούμε να συνεργαστούμε και κάποιος που μπορούμε να αναλάβουμε δράση.
Η οικοδόμηση της ομάδας μας είναι μια πράξη προσωπικής συντήρησης και δημόσιας αποτελεσματικότητας. Έχοντας κάποιον να περάσει από τα ψηλά και τα χαμηλά μαζί μας είναι το κλειδί για να μας κρατήσει από το να νιώθουμε σαν να πνίγουμε από θόρυβο. Χρειαζόμαστε κάποιον για να μας επιτρέψει να νιώσουμε αυτό που αισθανόμαστε, αλλά και να μας ανεβάσουμε όταν αισθανόμαστε απογοητευμένοι και αισθανόμαστε καλά από το να κάνουμε το ίδιο για κάποιον άλλο.
6. Λήψη δράσης
Μέρος της οικοδόμησης μιας ομάδας προέρχεται από τη λήψη μέτρων για πράγματα που μας έχουν σημασία. Δεν μπορώ να σας πω πόσα άτομα μιλάω με τους οποίους βιώνουν τεράστια ανακούφιση και που είναι βαθιά ενεργοποιημένες συνδέοντας με ευκαιρίες για εθελοντικά ή συμμετέχουν μαζί με άλλους για να πρωταγωνιστούν αιτίες που τους έχουν σημασία. Ακόμη και οι μικρές πράξεις μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.
Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να διοχετεύσουμε την απογοήτευσή μας παρά σε δράση. Η εύρεση οργανώσεων που αντηχούν μαζί μας μας βοηθά να μείνουμε συνδεδεμένοι με αυτό που μας έχει σημασία. Μας δίνει μια διέξοδο για την αδρεναλίνη μας και ένα εργαλείο για τη λήψη μέτρων που είναι σε συγχρονισμό με αυτό που αισθανόμαστε. Σίγουρα θα υπάρχουν σκαμπανεβάσματα κατά μήκος του δρόμου εμπλοκής, αλλά βιώνουμε αυτά τα σκαμπανεβάσματα παράλληλα με άλλους. Χτίζουμε μια αίσθηση κοινότητας. Η προώθηση πιο κοντά στους στόχους μας κρατάει ελπιδοφόρα και συνδέονται σε έναν κόσμο που συχνά μας ωθεί να αισθανόμαστε απογοητευμένοι και αποσυνδεδεμένοι.
Η αξιοποίηση της προσωπικής μας ηλεκτρικής ενέργειας μας συνδέει με μια μεγαλύτερη ισχυρότερη ιδέα για το τι είναι ικανοί οι άνθρωποι. Αυτό είναι ένα πράγμα που δεν πρέπει να χάσουμε την ελπίδα. Κάθε μέρα, ο καθένας από εμάς καλείται να επεξεργαστεί τραύμα σε μια ή την άλλη μορφή. Συνεχίζοντας με αυτοσυγκέντρωση, οικοδόμηση μιας ομάδας και αναλαμβάνοντας ενέργειες που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες μας, αντιμετωπίζουμε δυσκολίες με πολύτιμους τρόπους. Ενισχύουμε τη δική μας ευημερία και επεκτείνουμε μια αίσθηση ελπίδας και συμπόνιας σε άλλους. Αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν το μόνο που μπορούμε να κάνουμε, αλλά είναι επίσης η μόνη βάση πάνω στην οποία μπορεί να γίνει οτιδήποτε. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε κάθε αφήγηση στις ειδήσεις. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να είμαστε ευγενικοί για τον εαυτό μας, να τιμήσουμε αυτό που αισθανόμαστε και να συνεχίσουμε να αγωνιζόμαστε για αυτό που μας ενδιαφέρει.
