Είμαστε όλοι εκεί. Ακούμε ένα τραγούδι, μυρίζουμε ένα άρωμα ή ακούμε μια συζήτηση και ξαφνικά ρίχνονται σε ένα αδιέξοδο αρνητικό συναίσθημα-ίσως απλά μια χροιά ανησυχίας, ίσως γεμάτο φόβο, ξεπερασμένο από ένα συναίσθημα που δεν ταιριάζει στην κατάσταση, αλλά ότι δεν μπορούμε να κουνήσουμε. Αυτή η ξαφνική βύθιση σε ανεξήγητα, άβολα συναισθήματα είναι κοινά για τους περισσότερους από εμάς και επειδή τελικά υποχωρεί, συχνά το αποκλείουμε ως “ακριβώς όπως είμαστε”. Αλλά τι γίνεται αν μπορούσαμε να κάνουμε αυτές τις εμπειρίες λιγότερο έντονες, λιγότερο εντυπωσιακές, λιγότερο άβολα; Τι θα συμβεί αν μια απλή άσκηση θα μπορούσε να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε αυτές τις αντιδράσεις και να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι;
Συχνά, θυμόμαστε περιστατικά από την παιδική ηλικία, αλλά δεν θυμόμαστε πλήρως τις συναισθηματικές επιπτώσεις που είχαν εκείνη τη στιγμή. Μπορούμε να τα ανακαλούμε εύκολα, περιγράφοντας στους φίλους μας ή τους συζύγους μας τα γεγονότα στη ζωή μας που ήταν σημαντικά για εμάς, αλλά στην επανάληψη, είναι απλώς ένας κατάλογος γεγονότων ή ανέκδοτων. Συχνά οι “αστείες ιστορίες” που λέμε από τις παιδικές μας ηλικίες, όταν κοιτάξαμε πιο στενά, φέρνουν σε ελαφρές καταστάσεις που μας ήταν πραγματικά δυσάρεστες σε μας εκείνη τη στιγμή. Όταν περιγράφουμε αυτά μέσω της γραφής, μπορούμε να ανακαλύψουμε τον άγνωστο αντίκτυπο αυτού του συναισθηματικά φορτωμένου υλικού. Μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι έχουμε απορρίψει πράγματα που δεν συνειδητοποιήσαμε ότι μας έβλαψαν και αυτό μπορεί να μας επηρεάσει με τη σκέψη, “Αυτό είναι ακριβώς πώς ήταν τα πράγματα”.
Εκτός αν αυτές οι εμπειρίες παρατηρηθούν πλήρως, εκτός αν μπορούμε να σκεφτούμε πώς μπορεί να μας έχουν μετατοπίσει και την προοπτική μας για τους εαυτούς μας, σε άλλους ή στον κόσμο γενικότερα, μπορούν να μας επηρεάσουν με αόρατους τρόπους ακόμα και τώρα, στοιχειώνοντας και μεταβάλλοντας την τρέχουσα καθημερινή μας ζωή. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να εντοπίσουμε περιοχές όπου είτε αντιδρούμε υπερβολικά είτε δεν αντιδρούν. Ίσως αισθανόμαστε υπερβολικός ερεθισμός προς τα παιδιά μας αν είναι θορυβώδη, ζήστε ξαφνική ένταση όταν ακούτε έναν συγκεκριμένο τόνο φωνής, αισθάνεστε άβολα να αφήσετε τους φίλους να γνωρίζουν αν αισθανόμαστε κακό από αυτούς ή να αισθανόμαστε απρόθυμοι να αποκαλύψουν αν είμαστε άρρωστοι.
Ο James Pennebaker, PhD, διαπίστωσε ότι απλά γράφοντας για την αναστάτωση των γεγονότων της ζωής μπορεί να ανακουφίσει πολλά από τα παρατεταμένα αποτελέσματα αυτού του γεγονότος. Αναφέρεται σε αυτό ως “εκφραστική γραφή”. Πολλές μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε εκφραστικό όφελος γραφής με σημαντικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της σημαντικά βελτιωμένης σωματικής υγείας και συναισθηματικής ευημερίας.
Στο άρθρο, «Τα οφέλη για την υγεία της αφήγησης» Ο James Pennebaker και ο Janel Seagal περιγράφουν την ανακάλυψή τους ότι οι μαθητές που συμμετέχουν σε εκφραστικές περιόδους γραφής διαπιστώνουν ότι «η γραφή για τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους μείωσαν δραστικά τα ποσοστά επισκέψεων τους μετά από τη μελέτη σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στον έλεγχο που είχαν γράψει για ασήμαντα θέματα … Η αντιμετώπιση των τραυματικών εμπειριών είχαν χαιρετισμό στη σωματική υγεία».
Τα ευρήματα του Pennebaker και του Seagal έχουν επιβεβαιωθεί από μελέτες σε όλο τον κόσμο σε κοινωνικές τάξεις και φυλετικές/εθνοτικές ομάδες.
Στο βιβλίο του Mindsight: Η νέα επιστήμη του προσωπικού μετασχηματισμού, Ο Δρ Daniel J. Siegel εξηγεί: “Η γραφή σε ένα περιοδικό ενεργοποιεί τη λειτουργία του αφηγητή του μυαλού μας. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή καταγραφή του λογαριασμού μας για μια δύσκολη εμπειρία μπορεί να μειώσει τη φυσιολογική αντιδραστικότητα και να αυξήσει την αίσθηση της ευημερίας μας, ακόμα κι αν δεν δείχνουμε ποτέ τι έχουμε γράψει σε κανέναν άλλο”.
Ως μέρος του e-course μας με τίτλο Κατανόηση της ζωής σαςΟ Δρ Siegel και εγώ μιλάμε για τα τεράστια οφέλη που σχετίζονται με την ανάπτυξη μιας συνεκτικής αφήγησης για τη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των βελτιωμένων σχέσεων, των θετικών συναισθημάτων προς τον εαυτό και της συνολικής βελτίωσης της σωματικής και συναισθηματικής υγείας. Προτείνουμε μια άσκηση στην οποία οι συμμετέχοντες απαριθμούν γρήγορα δέκα πράγματα από την παιδική τους ηλικία που αισθάνθηκαν δυσάρεστες – οτιδήποτε από την πραγματική κατάχρηση μέχρι τις πιο κοσμικές αλλά ακόμα ενοχλητικές συνθήκες στη ζωή. Τα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν να κινούνται κάθε δύο χρόνια λόγω της δουλειάς ενός γονέα, ενός τραυματισμού που υπέστη που ήταν τρομακτική ή ανησυχία για έναν αγαπημένο αδελφό. Το επόμενο βήμα είναι να σκεφτούμε πώς ένιωθαν κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης και πώς μπορεί να έχει διαμορφώσει τη ζωή τους.
Για να διερευνήσετε πόσο πρώιμες εμπειρίες στη ζωή σας μπορεί να σας επηρεάσουν σήμερα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση μόνοι σας.
- Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 5 λεπτά και αναφέρετε ό, τι αναμνήσεις έρχονται στο μυαλό.
- Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε κάθε στοιχείο. Γράψτε για το πού ήσασταν, πόσο χρονών ήσασταν, τι αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της εμπειρίας. Νιώσατε φοβισμένοι; Αμήχανος; Θυμωμένος; Ανήμπορος;
- Στη συνέχεια, εξετάστε και γράψτε για το πώς αυτά τα συναισθήματα μπορεί να έχουν αλλάξει πώς βλέπετε τον εαυτό σας, άλλους ανθρώπους ή τον κόσμο γενικότερα. Ήρθατε μακριά από αυτή την εμπειρία που αισθάνεται ντροπή; Προσεκτικοί άλλοι; Hyperaware πιθανών κινδύνων;
Η καταστολή της «αίσθησης μνήμης» των εμπειριών που μας επηρέασε αρνητικά, αλλά δεν αντιμετωπίστηκαν επαρκώς, δηλαδή το ανεπίλυτο τραύμα, παίρνει πολλή συναισθηματική ενέργεια και σωματικούς πόρους. Η απελευθέρωση των αναμνήσεων και η αναγνώριση του τι ήταν για εσάς εκείνη τη στιγμή, σκέπτοντας την εμπειρία και πώς επηρέασε τον τρόπο που αισθανθήκατε προς τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γενικότερα, μπορεί να απελευθερώσει αυτή την ένταση.
Φανταστείτε έναν κόσμο όπου οι μυστηριώδεις συναισθηματικές ενεργοποιήσεις δεν κρύβονται γύρω από κάθε γωνιά, έναν κόσμο όπου οι συναισθηματικές σας απαντήσεις στον εαυτό σας, στους αγαπημένους σας και ακόμη και στον οδηγό μπροστά σας όλοι έχουν νόημα και αισθάνεστε διαχειρίσιμοι. Η γραφή σχετικά με τα δυσάρεστα γεγονότα σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ασφαλώς αγκυροβολημένα στις σημερινές σας εμπειρίες, ευκολότερες μέσα στον εαυτό σας και πιο υγιεινά συνολικά.
