Υπάρχουν ένα εκατομμύριο πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν τη διάθεσή μας να αυξηθούν και να πέσουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είτε το δείχνουμε είτε όχι, και ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύουμε για να διατηρήσουμε την ηρεμία και να συνεχίσουμε, οι συναισθηματικές μας απαντήσεις μπορούν να τρέξουν ευρέως εκτός του ελέγχου μας.
Είναι ένα αναπόφευκτο και εντελώς ανθρώπινο πράγμα που αντιδράει σε αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Τα συναισθήματά μας δεν χρειάζεται να είναι λογικά για να εμφανιστούν. Είναι ενστικτώδες, άμεσες και μπορούν να προκληθούν από το παρελθόν μας. Μπορούν να μας έχουν νόημα ή να μας παζλαν όταν προκύπτουν.
Η προσθήκη στο μυστήριο τους είναι τα συναισθήματα πάνω από τα συναισθήματα – τις σκληρές κρίσεις που πλημμυρίζουν από τη δική μας εσωτερικός κριτικόςγια παράδειγμα, η ενοχή που αισθανόμαστε ότι είμαστε θυμωμένοι στο 6χρονο μας για να ρίξουμε ένα τέρας που ταιριάζει κατά τη διάρκεια της οθόνης. Η αμηχανία που αισθανόμαστε την απογοήτευσή μας όταν πέφτει μια ημερομηνία. Η δυσαρέσκεια που βιώνουμε όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι και υπερβολικά εργαζόμενοι είτε στο σπίτι είτε στο γραφείο. Η ντροπή που έχουμε γύρω από τη θλίψη μας όταν είναι ιδιαίτερα κοντά στην επιφάνεια για κανέναν ιδιαίτερο λόγο.
Η πολυπλοκότητα των καθημερινών μας συναισθημάτων καθιστά δύσκολο να προτείνουμε μια προσέγγιση ενός μεγέθους που ταιριάζει σε όλα τα αίσθημα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες συνεχείς πρακτικές που μπορούμε να μας υιοθετήσουμε αυτό προς την προς την ανθεκτικότητα. Όταν ρωτήθηκε για μια πιο άμεση μέθοδο για το τι πρέπει να κάνετε για να βγείτε από μια κακή διάθεση, αυτά είναι σχεδόν τα τρία κύρια πράγματα που συμβουλεύομαι:
1. Αγκαλιάστε την αυτοσυγκέντρωση
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αναστείλουμε οποιαδήποτε κρίση γύρω από τα συναισθήματά μας. Όπως είπα, τα άμεσα συναισθήματά μας είναι σε μεγάλο βαθμό έξω από τον έλεγχό μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μας ξεπεράσουν ή ότι μπορούμε να δικαιολογήσουμε τη συμπεριφορά μας εξαιτίας αυτών, αλλά αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να είμαστε σκληροί ή κρίσιμοι για τον εαυτό μας για την κατοχή τους.
Όταν έχουμε μια μεγάλη αντίδραση, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να ανταποκριθούμε σε αυτή την αντίδραση με αυτοσυγκέντρωση. Η αυτοσυγκέντρωση, όπως ορίζεται από τον κορυφαίο ερευνητή Kristin Neff, περιλαμβάνει τρία πράγματα:
- Αυτο-γνώμη για την αυτο-κρίση
- Ευαισθησία αντί για υπερβολική αναγνώριση με σκέψεις και συναισθήματα
- Κοινή ανθρωπιά έναντι απομόνωσης και αίσθημα διαφορετικής και μόνης
Η αυτο-γνώμη σημαίνει να συναντάμε τον εαυτό μας πού βρισκόμαστε, να έχουμε συμπόνια για το γεγονός ότι αγωνιζόμαστε και προσφέρουμε τον εαυτό μας χρόνο, χώρο και υπομονή γύρω από τα συναισθήματά μας.
Η προσοχή, την οποία θα μπει σε πιο αργότερα, είναι να αφήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας να είναι εκεί χωρίς να τους προσφέρουν υπερβολικά ή να τους τείνουν σαν πυρκαγιές που πρέπει να βάλουμε αμέσως. Έχοντας μια πιο προσεκτική προσέγγιση μας βοηθά να αποφύγουμε να πέσουμε σε ένα μοτίβο φλερτ ή ένα αίσθημα ότι είμαστε εντελώς συγκλονισμένοι.
Η αποδοχή της κοινής μας ανθρωπότητας είναι ένας τρόπος να δούμε το πόνο μας ως μέρος μιας ευρύτερης ανθρώπινης εμπειρίας. Δεν είμαστε μόνοι ή ξεχωρίζουμε στους αγώνες μας. Πολλοί άνθρωποι ήταν εκεί που είμαστε, και εμείς, όπως τους θα το περάσουν. Η κοινή ανθρωπότητα μας βοηθά να επεκτείνουμε την ίδια συμπόνια που θα είχαμε για τους άλλους για τον εαυτό μας, αλλά μας βοηθά επίσης να αποφύγουμε τη θυματοποίηση ή την αίσθηση ότι είμαστε διαφορετικοί με κάποιο τρόπο που κάνει την κατάστασή μας χειρότερη από ό, τι όλοι οι άλλοι.
Αυτό που όλα βράζουν είναι ουσιαστικά αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με τον τρόπο που θα μπορούσαμε να περάσουμε από το ίδιο πράγμα. Οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά επιρρεπείς σε αυτοαξιολόγηση και τείνουν να έχουν έναν πιο δύσκολο χρόνο να δεχτούν τον εαυτό τους όπου βρίσκονται. Αυτό ισχύει τόσο για τη διάθεσή μας όσο και για οτιδήποτε άλλο. Έχουμε την τάση να μην έχουμε πολλή υπομονή για τα δικά μας σκαμπανεβάσματα.
Αμέσως ικανοποιώντας τη διάθεσή μας με αυτοσυγκέντρωση, περιορίζουμε τόσο την αυτο-κρίμα όσο και την αυτο-μίσος που συχνά συνοδεύουν τα συναισθήματά μας. Αντ ‘αυτού, αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με καλοσύνη και αποδεχόμαστε αυτά τα συναισθήματα ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας μας.
2. Δοκιμάστε τις ασκήσεις προσοχής
Επειδή η αυτοσυγκέντρωση είναι περισσότερο μια στάση παρά μια δράση, μπορεί μερικές φορές να φαίνεται λίγο αόριστο ή ευκολότερο να πει από το να γίνει. Για το λόγο αυτό, μου αρέσει να βουτάω λίγο βαθύτερα σε ένα από τα συστατικά του. Η άσκηση της προσοχής μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μην προσαρτηθεί υπερβολικά σε κάθε φευγαλέα αίσθηση που έρχεται στο δρόμο μας.
Η προσοχή μπορεί να ασκηθεί μέσω του διαλογισμού, αλλά είναι επίσης κάτι με το οποίο μπορούμε να συνδεθούμε σε συγκεκριμένες στιγμές καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μας. Ενώ εστιάζουμε στην αναπνοή ή προβλέψιμες, επαναλαμβανόμενες ενέργειες είναι χρήσιμη, η βασική ιδέα είναι να επιτρέψουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας να έρθουν και να πάνε χωρίς κρίση. Μπορούμε να σκεφτούμε κάθε αίσθημα σαν ένα πλοίο που περνάει κατά μήκος του ωκεανού. Μπορούμε να το παρακολουθήσουμε να κάνει το δρόμο του στον ορίζοντα, αλλά σκεφτείτε τον εαυτό μας περισσότερο σαν ένα νησί, επιτρέποντας στη σκέψη να περάσει. Μπορούμε να αγνοήσουμε ήρεμα την ώθηση να πηδήσουμε στο πλοίο κάθε πλοίο και να παρασυρθούμε ή το αντίθετο, όπου προσπαθούμε να ξεφύγουμε από τα συναισθήματά μας και να τα κλείσουμε. Αυτό το παράδοξα τους κρατά κολλήσει.
Τα συναισθήματα έρχονται και πηγαίνουν, και η ένταση τους αυξάνεται και πέφτει πολύ σαν την παλίρροια. Όσο περισσότερο μπορούμε να είμαστε περίεργοι και να αποδεχόμαστε αυτό που περνάμε, τόσο περισσότερο επιτρέπουμε την αίσθηση να τρέξει τη φυσική του πορεία. Η προσοχή μας βοηθά να μείνουμε στο σώμα μας, εστιάζοντας σε πράγματα όπως η αναπνοή μέσα και έξω ή η τοποθέτηση ενός ποδιού μπροστά από το άλλο. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να συνδεθούμε με κάθε μία από τις πέντε αισθήσεις μας ή μια γρήγορη πρακτική όπως η αναπνοή 4-7-8.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές σε στιγμές που αισθανόμαστε συγκλονισμένοι ή εξουδετέρωμένοι και η διάθεσή μας πέφτει. Αυτές οι απλές φαινομενικές πρακτικές μπορούν να μας βοηθήσουν να αγκαλιάσουμε (και πραγματικά να πιστεύουμε) την έκφραση ότι “τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα”. Όχι ό, τι μας λέει ο εγκέφαλός μας να είμαστε ανήσυχοι ή αναστατωμένοι αξίζει πραγματικά τον χρόνο και την ενέργειά μας. Η προσοχή μας βοηθά να μας επαναφέρουμε στον εαυτό μας καλλιεργώντας μια περίεργη και ανοιχτή στάση απέναντι στις αντιδράσεις μας που δεν επιτρέπει σε αυτές τις αντιδράσεις να μας καθορίσουν ή να αναλάβουν ολόκληρες προοπτικές μας.
3. Δέσμευση για μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης
Πιθανότατα τείνω να ακούγεται σαν σπασμένο ρεκόρ όταν μιλάω για τα οφέλη της ευγνωμοσύνης. Ωστόσο, δεν μπορώ να υπερεκτιμήσω τις ανταμοιβές της σύνδεσης με ευγνωμοσύνη σε συνεπή βάση τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία. Η έρευνα δείχνει συνεχώς ότι η αφαίρεση του χρόνου για να επικεντρωθούμε σε αυτό που είμαστε ευγνώμονες είναι ένας ισχυρός τρόπος να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι. Και έχω δει αυτά τα δεδομένα αποδεδειγμένα από πρώτο χέρι σε φίλους και οικογένεια, καθώς και ασθενείς, οι οποίοι έχουν δοκιμάσει μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης ή απλώς έκαναν προσαρμογές στη νοοτροπία τους για να σκεφτούν τι είναι ευγνώμονες και όχι σε αυτό που δυσκολεύονται σε μια δεδομένη κατάσταση.
Λοιπόν, ποιοι είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε ευγνώμονες ένα απτό καθημερινό στοιχείο δράσης σε μια ήδη μακρά λίστα υποχρεώσεων; Η πρότασή μου είναι να βρω μια μέθοδο που λειτουργεί για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι πέντε λεπτά για να διαλογίσουμε μόνο για τα πράγματα που εκτιμούμε ή παίρνουμε χρόνο για να φτιάξουμε μια λίστα σε ένα περιοδικό. Μπορεί να σημαίνει πραγματικά να ευχαριστήσω κάποιον για κάτι, καθώς η πράξη της ίδιας της αναγνώρισης μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο γειωμένοι και συνδεδεμένοι.
Αντικατοπτρίζοντας αυτό που είμαστε ευγνώμονες, έχει έναν εκπληκτικό τρόπο μετατόπισης των προοπτικών μας από την απαισιόδοξη σε θετικά. Δεν κάνει όλα τα πράγματα που είμαστε αναστατωμένοι για να φύγουμε, αλλά μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που τα βλέπουμε με το μαλάκωμα μας, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε περισσότερο οι ίδιοι, και ακόμα πιο ανθεκτικοί. Με πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να εμπνεύσουν τον κυνισμό να ρίχνονται στο δρόμο μας σε καθημερινή βάση, η ευγνωμοσύνη είναι ένα μυστικό εργαλείο για κάθε επίδοξο αισιόδοξο (ή όποιον θέλει να διατηρήσει μια καλή ισορροπία ελαφρότητας στη στάση και τη δύναμή τους στην αντοχή τους για να αντιμετωπίσει τις αναπόφευκτες προκλήσεις της ζωής).
Εάν εξακολουθείτε να μην πωλείτε στην πράξη ευγνωμοσύνης, εδώ είναι μερικά από τα ευρήματα σχετικά με τα οφέλη της:
Τελικά, οι συναισθηματικές μας αντιδράσεις αποτελούν μέρος μας και ο στόχος μας δεν είναι να θάψουμε ή να πολεμήσουμε κάθε διάθεση που βιώνουμε. Μια αλλαγή στη διάθεσή μας μπορεί να μας δώσει πολύτιμες πληροφορίες για κάτι που πρέπει να σκεφτούμε, να αντιμετωπίσουμε ή να αλλάξουν στη ζωή μας. Ωστόσο, η αλλαγή της προσέγγισής μας στο πώς χειριζόμαστε αυτές τις βάρδιες στη διάθεσή μας μπορεί να είναι μια διαδικασία ενδυνάμωσης.
Ο στόχος πίσω από κάθε ένα από αυτά τα προαναφερθέντα βήματα είναι να μας βοηθήσετε να νιώσουμε, όταν πρόκειται για τα συναισθήματά μας, μπορούμε να είμαστε περίεργοι χωρίς να είμαστε κρίσιμοι, ανοιχτοί χωρίς να ξεπεραστούν και να συμπονεθούν χωρίς να βάζουμε τον εαυτό μας κάτω ή να λυπάσουμε για τον εαυτό μας. Η επιβράδυνση λίγο για να θυμηθείτε την αυτοσυγκέντρωση, να χρησιμοποιήσετε την προσοχή και να στραφείτε σε ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει ειλικρινά την προοπτική μας και να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Και απλά δεν υπάρχει μειονέκτημα για να δοκιμάσετε κάποια από αυτές τις πρακτικές.
Εικόνα Facebook: bricolage/shutterstock
Εικόνα LinkedIn: Djomas/Shutterstock
